CONSEJOS
Todos sabemos que las circunstancias que rodean este camino, no son las mismas que tendrá un peregrino que recorra hasta 20 ó 25 kilómetros al día.
Nosotros andaremos según nuestra capacidad y estado ese día en concreto y quizá no sean muchas horas. Una velocidad media a la hora de andar es de 3 kilómetros por hora si se anda despacio o por montaña. Pudiendo alcanzar unos 5 kilómetros por hora en caminos y asfalto facilmente.
Por tanto los peregrinos pueden echar hasta 6 ó 7 horas al día andando, suelen levantarse temprano, de madrugada aún, en algunos casos, y dejar de andar sobre las 12 de medio día. Si por ejemplo se emepezara a andar a las 6 de la mañana, podrían terminar a las 12.
Pero lo bueno del camino es que no hay muchas reglas, así que cada peregrino camina cuantos kilómetros quiere o puede, y se pone él mismo su horario, bien madruga más o menos, bien acaba de caminar por la mañana o por la tarde.
Si que hay ciertas normas, como por ejemplo las de los albergues. A las 8 de la mañana lo normal es que ya te estén echando del albergue. Tienen que limpiar y prepararse para los nuevos peregrinos del día siguiente. Por la noche suele haber toque de queda y suele ser temprano. Este horario es una faena para muchos que estamos a costumbrados a trasnochar o levantar tarde, pero según van pasando los días en el camino, te das cuenta de lo bien que viene madrugar, terminar pronto para poder conocer un poco el lugar donde pararás a dormir, y acostarse pronto para poder descansar el cuerpo.
Nunca olvidaré un francés que encontré en un albergue, se acostó a dormir a las 6 de la tarde y hablando casi por señas, me dio a entender que durmiendo el cuerpo se repara. Es muy importante un buen descanso, aunque creamos que no lo necesitamos.
Son muchos los consejos que se pueden dar, pero recuerdo de nuevo que son consejos para grandes recorridos diarios, no todos tendrán que aplicarse a nuestro caso en el que quizá no sean muchas las horas al día que andemos.
He encontrado esta página dónde biene bien explicado ciertos temas, os pongo el contenido, así como el enlace para que podáis visitarla:
CONSEJOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN
http://www.caminosantiago.org/cpperegrino/consejos/alimentacion.asp
Lo que sí es seguro es que estamos realizando un esfuerzo mayor que en nuestra vida normal y quemando más calorías, por lo que en absoluto debemos comer menos o aprovechar el Camino para perder unos "kilitos"; la alimentación la tenemos que llevar con seriedad, así como la ingestión de líquidos. Ya hemos señalado anteriormente en cuanto a llevar, que era suficiente para emergencias, unos frutos secos, pasas, higos, nueces y chocolate, según la temporada: acaso también un poco de pan, chorizo y queso.
El mayor problema lo tendremos con el desayuno, pues es casi seguro que donde hayamos pasado la noche, si hay albergue, tengamos un bar para cenar, pero también que ese bar, cuando salgamos por la mañana, esté cerrado.
Al desayuno y comida no hay que darles más importancia que la que tienen; tenemos que comer, pero no ser tan estrictos con las horas; no pasa nada si desayunamos a las 12 o comemos a las 5 de la tarde; para eso tenemos los frutos secos.
En cuanto a las bebidas, tres cuartos de lo mismo, incluso entendemos que no hace falta cantimplora; el mayor recorrido sin agua podría ser de 15 kms.; lo que tenemos que hacer, es igual que lo que hacemos con el coche: repostar o beber agua "a tope" donde la haya, sin pretender que vayamos a encontrar agua cuando tengamos sed. Por tanto, hay que beber agua, especialmente en verano, hasta saciarnos.
No obstante, para las personas que se apuran si no llevan agua, existen unas cantimploras-termos que mantienen bastante bien la temperatura. Otra solución más pragmática, ir rellenando una botellita pequeña de agua.
Además hay agua en todos los pueblos, y en caso de necesidad se puede pedir en cualquier casa y tendremos oportunidad de conocer la amabilidad de las gentes del Camino. En la guía de servicios indicamos los pueblos que tienen fuente pública.
En diversos bares y restaurantes, existe también el denominado "menú del peregrino", su precio es asequible y se puede comparar con el "menú del día" de cualquier casa de comidas, en precio y calidad.
CUIDADO DE LOS PIES
http://www.caminosantiago.org/cpperegrino/consejos/cuidadopies.asp
Desde el primer día de los entrenamientos, tenemos que dedicarles una atención especialísima, pues son ellos los que nos tienen que llevar a Santiago, y si los mimamos, nos llevarán sin ningún problema.
Es importantísima la higine y lavado de los pies; por tanto, al terminar la etapa del día, caso de no poder ducharnos, cuando menos deberemos lavarlos cuidadosamente, y si tampoco tuvierámos agua, deberíamos darnos al acostarnos crema de saltratos, que alivia la fatiga y los refresca.
Para evitar las ampollas, todos los días antes de comenzar a andar, les aplicaremos un poco de vaselina, especialmente en y entre los dedos, planta y talón.
Todos los días, después de darnos la vaselina, bien limpios, ponernos los calcetines de algodón sin costuras, si llevamos zapatillas, y si llevamos botas, además de los de algodón, otro par de lana, también bien limpios, pase lo que pase.
Caso de ampollas, los médicos no lo aconsejan por entender que es un sufrimiento innecesario, pero es muy efectivo; quemar una aguja de coser para estirilizarla, y atravesar la ampolla con la aguja en la que previamente habremos enhebrado un hilo, dejando el hilo dentro de la ampolla para que drene, y cortándolo por los extremos a un par de centímetros de la ampolla.
No obstante, en los consejos médicos de esta guía, y por una doctora experimentada peregrina, se explica con todo detalle cómo se deben tratar las ampollas y otras dolencias de los pies y demás.
Recordar también que no es conveniente ducharse antes de empezar a andar, especialmente con agua caliente y durante mucho tiempo, pues la piel de los pies se queda arrugada y es más propensa a las ampollas.
Por el contrario, ningún inconveniente en cuanto a refrescar los pies en una fuente o riachuelo por corto espacio de tiempo, teniendo la precaución de secarlos muy bien; la mejor forma es que se sequen al aire.
En este apartado recordar lo que Gemita os había indicado en el foro:
Es muy importante que el calzado que pensais llevaros al camino,sea un calzado ya usado, que ya lo tengais adaptado a vuestro pie. Nunca se lleva un calzado para extrenar, El que se tenga que comprar calzado, es conveniente que lo compre ya, por la sencilla razón, que aprovechemos las rebajas, y asi poco a poco lo vamos adaptando a nuestro pie.
COMO COMBATIR LA FATIGA
http://www.caminosantiago.org/cpperegrino/consejos/combatirfatiga.asp
Es importantísima la higine y lavado de los pies; por tanto, al terminar la etapa del día, caso de no poder ducharnos, cuando menos deberemos lavarlos cuidadosamente, y si tampoco tuvierámos agua, deberíamos darnos al acostarnos crema de saltratos, que alivia la fatiga y los refresca.
Para evitar las ampollas, todos los días antes de comenzar a andar, les aplicaremos un poco de vaselina, especialmente en y entre los dedos, planta y talón.
Todos los días, después de darnos la vaselina, bien limpios, ponernos los calcetines de algodón sin costuras, si llevamos zapatillas, y si llevamos botas, además de los de algodón, otro par de lana, también bien limpios, pase lo que pase.
Caso de ampollas, los médicos no lo aconsejan por entender que es un sufrimiento innecesario, pero es muy efectivo; quemar una aguja de coser para estirilizarla, y atravesar la ampolla con la aguja en la que previamente habremos enhebrado un hilo, dejando el hilo dentro de la ampolla para que drene, y cortándolo por los extremos a un par de centímetros de la ampolla.
No obstante, en los consejos médicos de esta guía, y por una doctora experimentada peregrina, se explica con todo detalle cómo se deben tratar las ampollas y otras dolencias de los pies y demás.
Recordar también que no es conveniente ducharse antes de empezar a andar, especialmente con agua caliente y durante mucho tiempo, pues la piel de los pies se queda arrugada y es más propensa a las ampollas.
Por el contrario, ningún inconveniente en cuanto a refrescar los pies en una fuente o riachuelo por corto espacio de tiempo, teniendo la precaución de secarlos muy bien; la mejor forma es que se sequen al aire.
En este apartado recordar lo que Gemita os había indicado en el foro:
Es muy importante que el calzado que pensais llevaros al camino,sea un calzado ya usado, que ya lo tengais adaptado a vuestro pie. Nunca se lleva un calzado para extrenar, El que se tenga que comprar calzado, es conveniente que lo compre ya, por la sencilla razón, que aprovechemos las rebajas, y asi poco a poco lo vamos adaptando a nuestro pie.
COMO COMBATIR LA FATIGA
http://www.caminosantiago.org/cpperegrino/consejos/combatirfatiga.asp
No nos tiene que asustar la fatiga: a medida que recorremos el Camino, comprobamos la maravilla del cuerpo humano. Cuando por la noche nos acostamos muy cansados, acaso en el duro suelo, nos resultará increíble comprobar al día siguiente que estamos nuevos; el reposo nos ha devuelto todas nuestras fuerzas y cada día nos afectan menos los kilómetros.
Unos masajes en las piernas, dados por nosotros mismos, son de agradecer; por otra parte, no es obligación descansar sólo en los refugios, en todo momento tenemos que hacer lo que el cuerpo nos pida, y si nos pide descansar, no tenemos más que tumbarnos, cualquiera que sea la hora del día, especialmente después de comer, a la sombra de un árbol, a la orilla de un río, o donde se pueda.
Hay que descansar cuando no estamos excesivamente cansados para tener una buena recuperación; si llegamos al agotamiento, la recuperación será mucho más lenta y problemática.
Si nos encontramos muy cansados, deberíamos incluso descansar un día completo por semana. Burgos y León podrían ser buenas excusas para descansar.
Es muy recomendable, especialmente para los que realicen jornadas de 30/40 Km., tomar durante o al final de la etapa, alguna bebida energética que reponga las sales minerales perdidas.
Es también muy importante para evitar el cansancio muscular, beber mucho líquido y, lo repetimos una vez más, el peso de la mochila hay que limitarlo.
Lo ideal es no llegar nunca al límite de nuestras fuerzas.
Y yo añadiría algo en este apartado:
No conocemos la capacidad de nuestro cuerpo, por lo general paramos de hacer algo cuando nos sentimos fatigados. Pero un ejercicio bien hecho, suavemente como es caminar, salvo que haya riesgo de lesión, puede llevarnos bien lejos. Suele decirse entre los caminantes, que los 3 primeros días son los peores. Y es cierto, pasamos de la comodidad de casa a los sufrimientos del camino, quizá ya el segundo día, tras levantarse temprano y con dolores por todo el cuerpo ya estemos pensando en dejarlo. Pero mientras que se pueda y no se vea riesgo de lesión, hay que cerrar los ojos con fuerza y aguantar hasta el tercer día.
Al cuarto día el peregrino se empieza a adaptar al nuevo ritmo de vida y en muy poco ... ya olvida su ritmo anterior entra en una nueva vida que posiblemente provoque cambios en su forma de ser que recordará para siempre. Un día cualquiera de peregrinación, sellando en un pueblo, encontrará un mapa marcado con su localización, verá todo el recorrido que ha podido hacer hasta entonces y no dará crédito al logro conseguido.
Otros temas a tener en cuenta:
http://www.gronze.com/camino-de-santiago/consejos.htm
Unos masajes en las piernas, dados por nosotros mismos, son de agradecer; por otra parte, no es obligación descansar sólo en los refugios, en todo momento tenemos que hacer lo que el cuerpo nos pida, y si nos pide descansar, no tenemos más que tumbarnos, cualquiera que sea la hora del día, especialmente después de comer, a la sombra de un árbol, a la orilla de un río, o donde se pueda.
Hay que descansar cuando no estamos excesivamente cansados para tener una buena recuperación; si llegamos al agotamiento, la recuperación será mucho más lenta y problemática.
Si nos encontramos muy cansados, deberíamos incluso descansar un día completo por semana. Burgos y León podrían ser buenas excusas para descansar.
Es muy recomendable, especialmente para los que realicen jornadas de 30/40 Km., tomar durante o al final de la etapa, alguna bebida energética que reponga las sales minerales perdidas.
Es también muy importante para evitar el cansancio muscular, beber mucho líquido y, lo repetimos una vez más, el peso de la mochila hay que limitarlo.
Lo ideal es no llegar nunca al límite de nuestras fuerzas.
Y yo añadiría algo en este apartado:
No conocemos la capacidad de nuestro cuerpo, por lo general paramos de hacer algo cuando nos sentimos fatigados. Pero un ejercicio bien hecho, suavemente como es caminar, salvo que haya riesgo de lesión, puede llevarnos bien lejos. Suele decirse entre los caminantes, que los 3 primeros días son los peores. Y es cierto, pasamos de la comodidad de casa a los sufrimientos del camino, quizá ya el segundo día, tras levantarse temprano y con dolores por todo el cuerpo ya estemos pensando en dejarlo. Pero mientras que se pueda y no se vea riesgo de lesión, hay que cerrar los ojos con fuerza y aguantar hasta el tercer día.
Al cuarto día el peregrino se empieza a adaptar al nuevo ritmo de vida y en muy poco ... ya olvida su ritmo anterior entra en una nueva vida que posiblemente provoque cambios en su forma de ser que recordará para siempre. Un día cualquiera de peregrinación, sellando en un pueblo, encontrará un mapa marcado con su localización, verá todo el recorrido que ha podido hacer hasta entonces y no dará crédito al logro conseguido.
Otros temas a tener en cuenta:
http://www.gronze.com/camino-de-santiago/consejos.htm
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